International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Résumé
Position stand de référence (ISSN) sur la créatine. Conclusion : la créatine monohydrate est l'aide ergogénique la mieux documentée. La supplémentation chronique (3-5 g/j) augmente les concentrations intramusculaires de phosphocréatine, améliore la performance en effort intense court, et favorise les adaptations à l'entraînement en force. Sûre à court et long terme jusqu'à 30 g/j sur 5 ans dans les populations étudiées.
Limites
- Position stand basé sur la littérature disponible jusqu'en 2016 — depuis, méta-analyses plus récentes ont renforcé les conclusions
- Recommandations pour populations cliniques (insuffisance rénale, neurodégénératif) à interpréter avec un médecin